10 rychlých rad, které vám pomohou držet se svých cílů

Novoroční „předsevzetí“ se často dávají na začátku roku. Předsevzali jsme si, že budeme více cvičit, zdravěji jíst, usilovat o kariéru, trávit méně času na internetu nebo pracovat na svých vztazích. Pravdou však je, že každý třetí člověk od svých předsevzetí do konce ledna upustí – jako důvod uvede nedostatek času nebo odhodlání cíle si na začátku splnit.

Pokud to s dodržováním svých předsevzetí myslíte vážně, existuje několik spolehlivých metod, které mohou zvýšit vaše šance na úspěch.

Změna není nikdy snadná – vyžaduje zkoumání duše a odhodlání – ale výsledky práce na pozitivní transformaci vám mohou nabídnout obnovenou sebedůvěru a cílevědomější výhled do budoucna.

Zvažte těchto deset tipů, které vám pomohou stanovit, dosáhnout a udržet vaše cíle:

1. Stanovte si cíle SMART.

Nejdůležitější složkou dodržování předsevzetí je jejich stanovení. SMART je zkratka pro Specific (konkrétní), Measurable (měřitelný), Attainable (dosažitelný), Realistic (realistický) a Time-bound (časově omezený). Například „chci zhubnout“ není cíl – „chci zhubnout 10 kilo do března“ je konkrétnější, měřitelnější a zahrnuje termín.

2. Napište si své cíle.

To vás donutí ujasnit si, co chcete, a motivuje vás to k akci. Studie z Dominikánské univerzity v Kalifornii zjistila, že lidé, kteří si sepsali své cíle, sdíleli tyto informace s přítelem a posílali mu každý týden aktualizace, byli v průměru o 33 % úspěšnější při dosahování stanovených cílů než ti, kteří si cíle pouze sami formulovali.

3. Zaznamenejte si, když podlehnete návykovému chování.

Zkuste si udržet otevřený, nesoudný postoj tím, že budete všímavým a pozorným „svědkem“ svého jednání. To vám pomůže identifikovat spouštěče, takže si budete lépe uvědomovat emoce spojené s daným chováním. Ochota podívat se na „proč“, které stojí za vaším jednáním, vám poskytne vhled a pomůže vám v překonání návyku.

4. Žádný cíl nelze splnit bez motivace.

Věnují čas definování proč chcete zhubnout, napravit vztah nebo omezit konzumaci alkoholu. Napište si důvody pro změnu návyku nebo chování a pak si vytvořte opakované připomínky ve formě poznámek – umístěte je na zrcadlo v koupelně, do auta nebo na ledničku. Případně si můžete vytvořit události v kalendáři nebo nahrávku v hlasové schránce, která vám připomene, proč chcete iniciovat změnu.

5. Zablokujte si čas.

Nedostatek času nám všem může sloužit jako věčná výmluva. Abyste se realisticky nastavili na úspěch, musíte si určit, kolik času budete muset věnovat dosažení svého cíle, a naplánovat si ho v kalendáři na každý týden, abyste nebyli v pokušení si ho zdvojovat.

6. Poznejte své slabiny.

Identifikujte své spouštěče. Pokuste se zjistit, co vás vyvádí z míry. Provokuje vás stres k tomu, abyste se napili nebo kouřili? Přecpáváte se při obědě, když vynecháte snídani? Dobře se podívejte na své chování a zjistěte, co je příčinou vašich skluzů – pak najděte způsoby, jak zabránit sebesabotáži.

7. Nedělejte to sami.

Najděte si někoho, komu důvěřujete, a požádejte ho, aby vás v tomto procesu podpořil, čímž se stanete zodpovědnějšími.

8. Vyzkoušejte vědomou meditaci a dechové techniky.

Meditace a větší všímavost mohou pomoci odhalit, proč se objevují chutě a návykové chování, a mohou vám umožnit snadněji provádět změny.

9. Odměňte se.

Oslavte své úspěchy (něčím, co vám dělá dobře) za to, že jste se drželi svého nového, zdravějšího chování.

10. Obklopte se podobně smýšlejícími lidmi.

Snaží se trávit více času s těmi, kteří sdílejí stejné aspirace a dlouhodobé cíle. Vyhledejte ostatní, kteří jsou odhodláni provést pozitivní změny ve svém životě – a povzbuzují vás k tomu, abyste udělali totéž.