20 věcí, které byste měli vědět o spánku

Díky spánku se cítíme lépe. Po vydatném spánku se cítíme bdělejší, energičtější, šťastnější a lépe fungujeme.

Skutečnost, že se díky spánku cítíme lépe a že se bez spánku cítíme hůře, však jen začíná vysvětlovat, proč je spánek tak důležitý.

Příliš často považujeme spánek za něco nepovinného, něco, co ve skutečnosti nepotřebujeme, pokud se dokážeme dostatečně otužit, abychom se bez něj obešli.

Někteří lidé se dokonce chlubí tím, jak málo spánku v noci potřebují, jako by to byla zkouška síly.

Spánek však hraje zásadní roli ve všech druzích fyzických a duševních procesů – od paměti až po kontrolu hmotnosti.

Zde je několik důležitých faktů o spánku, které byste měli znát – zejména pokud se o něj připravujete:

1. Pamatujte si více: Po spánku si uchováváme informace a lépe plníme paměťové úkoly.

2. Obnovení. omladit a opravit. Během dlouhého spánku se naše tělo obnovuje a omlazuje, rostou svaly, obnovují se tkáně a syntetizují se hormony.

3. Catnapping a spánek. Je možné přejít z rozespalosti do krátkého kočičího spánku i s otevřenýma očima.

4. Není co dohánět. To, že se snažíte dohnat ztrátu spánku tím, že o víkendu spíte dlouho do noci, nefunguje. Spánkovou deprivaci lze překonat pouze několika po sobě jdoucími nocemi dostatečného spánku.

5. Dilema chrápání. Pokud chrápete, můžete trpět spánkovou apnoe, vážnou poruchou dýchání. Promluvte si se svým lékařem o vyšetření spánku.

6. Požadavek na spánek. V kritických obdobích růstu a učení potřebujeme více spánku. Dospívající i malé děti potřebují zhruba 10 hodin denně.

7. Nedostatek spánku. Pocit únavy se může rychle zdát normální. Lidé, kteří byli ve studii zbaveni spánku, si všimli, že nejsou v nejlepší kondici . Po několika dnech však toto vědomí odeznělo (i když účinky zůstaly)

8. Vypněte VŠECHNA světla. Světlo z elektronických obrazovek narušuje spánkové cykly tím, že ovlivňuje hormon melatonin navozující spánek. Pokud máte problémy se spánkem, doporučuje se vypnout všechny obrazovky alespoň hodinu před spaním.

9. Ztráta hodiny. Hodinový posun spánkového režimu spojený s letním časem je spojen s nárůstem počtu nehod.

10. Zmeškaný spánek. Většina rodičů v prvním roce života dítěte vynechá 400 až 750 hodin spánku.

11. Sněte dál. Kdysi se mělo za to, že sny se objevují pouze během REM spánku, ale někdy se objevují i ve fázích mimo REM.

12. Dospělost a funkce mozku. Předčasně narozené děti mají 75 % REM spánku, což je o 10 % více než u donošených dětí. Předpokládá se, že spánek REM může pomáhat jejich dozrávajícímu mozku.

13. Opilost a spánek. Pokud strávíte 17 hodin beze spánku, zhorší se vaše zdraví na stejnou úroveň jako hladina alkoholu v krvi .05 procent, což není daleko od zákonem povoleného limitu pro řidiče, který je 0.08.

14. Nehody a jejich příčiny. Australská asociace motoristů NRMA odhaduje, že únava se podílí na každé šesté smrtelné dopravní nehodě.

15. Náš vnitřní alarm. „Přirozený budík“, který některým lidem umožňuje budit se dle libosti, je způsoben návalem stresového hormonu adrenokortikotropinu. Předpokládá se, že jde o nevědomé předvídání stresu z probuzení.

16. Obezita a tuk. Nedostatek spánku může narušit stravovací návyky a tvorbu inzulínu, čímž se podílí na vzniku obezity a vysoké hladiny glukózy v krvi.

17. Narušení spánku. K narušení spánkového cyklu stačí jen malé množství světla – dokonce i světlo z digitálního budíku.

18. Teplo a spánek. Tělesná teplota a cyklus spánku a bdění v mozku spolu úzce souvisí, proto je těžké usnout v horké místnosti.

19. Přidaná razance. Nedostatek spánku způsobuje, že účinek alkoholu je silnější .

20. Ošetřete noční můry. Techniky lucidního snění – při nichž si je spáč vědom, že sní, a dokonce může ovládat děj snu – se používají k léčbě nočních můr.