3 okamžité prostředky k odstranění úzkosti

Pokud jde o dlouhodobou rovnováhu, není nouze o tipy a nápady, jak zajistit, abyste si udrželi zdravou hladinu stresu a aby práce zcela nezavalila váš osobní život. Jindy však všechny ty rady, abyste cvičili, stanovili si priority a zachovali si nadhled, nejsou tím, co potřebujete – v takových případech se stalo něco vysoce stresujícího, srdce vám buší a potí se vám dlaně. Za chvíli budete mít šílenství Nyní.

To, co potřebujete, je jakýsi lék na okamžitou úlevu od stresu. Něco rychlého a účinného, co potlačí narůstající paniku a vrátí vás zpět na místo, kde můžete s chladnou hlavou přemýšlet o tom, jak dál. Naštěstí jsou k dispozici tyto rychle působící techniky (není třeba chodit do lékárny).

Výzkumník z University of Cincinnati Keith King, odborník na techniky zvládání stresu, nedávno nabídl výzkumem podložené rady pro studenty, kteří propadají panice, které by stejně dobře posloužily i majitelům firem na pokraji zhroucení. Jaké jsou jeho nejlepší momentální nápady, které zkrátí hrozící vyděšení?

S.P.B.

Když vás svírá stres, není vhodná doba na to, abyste si připomínali složité vzorce nebo jemná moudra. Ale měli byste zvládnout i tři malá písmenka. Takže až příště ucítíte, že ve vás narůstá panika, jednoduše si na chvíli vzpomeňte na tento velmi jednoduchý recept, jak se ovládnout: Zastavte se, zastavte se a dýchejte.

„Ve chvíli, kdy jste ve stresu, musíte zpomalit. Dáte si pauzu. Zhluboka se nadechnete. Možná počítáte od deseti dozadu. Tyto typy věcí vše uklidňují a zpomalují,“ říká King.

Natáhněte ruku

Když vás přepadne panika, možná vás jako první nenapadne oslovit ostatní, ale probojovat se přes počáteční skepsi ohledně sdílení své špatné nálady s ostatními se vám pravděpodobně vyplatí. Takže příště, až se vám začne zvyšovat hladina stresu, zatelefonujte a popovídejte si s kamarádem. „Každý má u sebe telefon. Zavolejte svému kamarádovi a řekněte mu, co se děje,“ navrhuje King. Výzkum ukázal, že setkání s jinými lidmi je jedním z nejjistějších způsobů, jak se zbavit špatné nálady – pokud dokážete překonat svou setrvačnost a vytáhnout se ze dveří.

H.A.L.T

King nabízí další užitečnou zkratku, kterou je třeba mít na paměti: H.A.L.T. Stres často zhoršují fyzické podmínky, které mohou pomoci proměnit krtince v hory. Musíte to mít na paměti a udržet si nadhled.

Tajemství H.A.L.T.? „Ujistěte se, že nemáte hlad, nejste naštvaní, nejste osamělí a nejste unavení. Pokud se dokážete postarat o tyto čtyři věci, máte výrazně větší šanci, že nebudete ve stresu,“ říká King.

Pokud je problém spíše ve vašem prázdném žaludku než ve vaší situaci, je užitečné to vědět.

Jak reagujete, když cítíte, že začínáte panikařit?