9 způsobů, jak se zbavit nutkavého nakupování

Ačkoli to lékařské zařízení oficiálně neuznává, nutkavé nakupování může být velkým problémem a v mé praxi je na vzestupu. Nakupování se stává nutkáním, pokud je nadměrné a vymkne se kontrole a vede k sociálním, právním nebo finančním problémům. Podobně jako u jiných závislostí může nakupování přinést opojení, při kterém se uvolňují endorfiny a dopamin, stejné neurotransmitery dobrého pocitu, které se uvolňují při drogovém opojení. Podobně jako u drog je toto chování pozitivně posilováno prchavým pocitem euforie, návalem vzrušení, který poskytuje krátkodobý lék na osamělost, úzkost nebo depresi.

Nakupování pro některé může sloužit také jako prostředek k posílení sebevědomí, protože si myslí, že nákupem určitých položek mohou vypadat bohatší nebo okouzlující, než ve skutečnosti jsou. Veřejnost je samozřejmě zaplavena tiskovými inzeráty, billboardy, reklamami a podobně, které slouží jako neustálé lákadlo pro někoho, kdo má sklony k nutkavému nakupování. Nakonec musí člověk pochopit, co skutečně nakupuje, a naučit se jiné způsoby, jak uspokojit své potřeby a řešit základní problémy.

Jak poznat, zda nakupování může být problém:

  • Lžete o svých výdajích nebo své nákupy skrýváte.
  • Cítíte se provinile, když nakupujete.
  • Cítíte se úzkostně nebo depresivně, pokud nemůžete nakupovat.
  • Používáte nakupování jako způsob, jak si zlepšit náladu.
  • Máte tajnou kreditní kartu.
  • Nakupujete nadměrně a do obchodu vcházíte s cílem koupit jednu věc, ale často odcházíte s mnoha dalšími.
  • Bez kreditních karet se cítíte ztraceni.
  • Stále častěji se objevují hádky kolem otázky nakupování s lidmi, kteří jsou vám blízcí, jako je rodina, přátelé nebo důležitá osoba.
  • Jak je řešit:

  • Uvědomte si rozdíl mezi nutností a touhou a sestavte si nákupní seznam, který bude obsahovat pouze nezbytné položky.
  • Pochopte, co aktivuje vaši touhu nakupovat. Zapište si je a všímejte si případných trendů nebo témat. Například, zda nakupujete nejvíce ve stresující pondělí? Víkendy? Určete spouštěče.
  • Zeptejte se sami sebe: Co mi v životě skutečně chybí?? Opravdu potřebuji 10 kabelek, nebo to může být znamení něčeho jiného, co chci??
  • Plaťte pouze v hotovosti a zbavte se kreditních karet a šekových knížek – v případě potřeby si jednu nechte u přítele pro případ nouze.
  • Vezměte si s sebou na nákupy kamaráda, který vám bude oporou
  • Vyhýbejte se diskontním skladům, protože ty jsou pro závisláka na hazardu stejně lákavé jako Las Vegas.
  • Chcete-li čelit touhám, zkuste nakupovat ve výlohách po pracovní době nebo nechat peněženku přes den doma.
  • Najděte a naplánujte si alternativní aktivity k nakupování. Jaké jsou některé zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem? Možná cvičení, posezení s přáteli, čtení nebo sledování filmu. Prozkoumejte své možnosti.
  • Řešte s odborníkem jakékoli skryté problémy s depresí, úzkostí nebo stresem ve vztazích.