Mám hrozný den? Změňte situaci tím, že uděláte těchto 5 jednoduchých věcí

Moje oblíbená kniha, když jsem vyrůstal, byla Alexandr a strašný, hrozný, špatný a velmi špatný den Judith Viorst. Kniha vyprávěla velmi relativní a pravdivý příběh autorova malého syna Alexandra, který prožíval jeden z nejhorších dnů svého mladého života, trpěl frustrací, neúspěchy a velkými i malými ponížením.

I jako dospělí máme všichni hrozné dny. Zatímco Alexander se probudil se žvýkačkou ve vlasech, vy se možná probudíte s přívalem e-mailů od šéfa, který vám oznámí, že jste udělali chybu ve výpočtu v návrhu, který byl včera večer rozeslán vašemu největšímu klientovi. Zatímco Alexander upustil svetr do umyvadla, zatímco tekla voda, vy můžete cestou do práce píchnout pneumatiku. Ať už se potýkáte s frustrujícím klientem, nemocným dítětem, špatně umístěným dokumentem, nebo se vším dohromady, potřebujete vědět, jak zvládnout hrozný den, aby se nezhoršil.

Zde je pět jednoduchých návrhů, co dělat, abyste svůj den změnili ze špatného na lepší:

1. Změňte zeměpisnou polohu.

Samozřejmě by bylo krásné moci říct: „Mám to za sebou.“ Ale to je všechno! Mířím na Bali!“ (A pokud se vám to podaří, více síly pro vás.) Ale změna vašeho zeměpisu nemusí být tak dramatická – ani drahá.

Pokud ležíte v posteli a přemýšlíte o nadcházejícím dni, vstaňte z postele. Pokud sedíte u stolu a cítíte se zahlceni přívalem e-mailů, vstaňte a protáhněte se. Pokud jste zalezlí na pohovce a cítíte se beznadějně, jděte ven a nadechněte se vzduchu a slunce. A nepodceňujte sílu krátké procházky, která zlepší váš psychický i fyzický stav.

2. Rozptylte se.

Když jsem byla malá a nebylo mi dobře, maminka mi uvařila kuřecí polévku s nudlemi ve tvaru legrace („Chichotková polévka“, tak se jí říkalo) a nechala mě dívat se na televizi, kolik jsem chtěla. Bylo to rozptýlení od pocitu, že je jí špatně, a ukázalo se, že na něco přišla.

Výzkumy ukazují, že cílevědomé používání technik odvádění pozornosti nám může pomoci zvládat náročné emoce. Jako dospělá si stále ráda dopřeji speciální pochoutku k jídlu a něco bezmyšlenkovitého na rozptýlení. Teď je to kváskový chléb mého manžela Michaela, opečený a posypaný francouzským máslem a lanýžovou solí, při sledování The Great British Baking Show.

Zamyslete se nad tím, co jste dělali (nebo stále děláte), abyste se rozptýlili, když vám bylo fyzicky špatně, a přizpůsobte to svému duševnímu zdraví. Může to být odpočinek, svačina, kniha, film nebo televizní pořad, oblíbená píseň atd.

3. Rozpoznejte své sekundární emoce a postavte se jim.

Je dost těžké cítit se zklamaný, naštvaný nebo zdrcený. Ale naše sekundární emoce – emocionální reakce, které máme na jiné emoce – mohou situaci ještě zhoršit.

Například se můžete cítit zahlceni prací a zároveň být rozhořčeni, že jste zahlceni prací. Nebo se můžete cítit provinile, že se cítíte smutní. To jsou nyní dvě náročné emoce, se kterými se musíte vypořádat, a ne jedna.

Než abyste se nechali vtáhnout do této spirály, raději zpochybněte svá přesvědčení o tom, jak byste se „neměli“ cítit. Pokud se domníváte, že byste se v práci neměli cítit přetíženi, zeptejte se sami sebe, co za tímto přesvědčením stojí. Pokud si myslíte, že byste neměli být smutní, zkuste se podívat, jak jste se naučili takto smýšlet.

4. Usnadněte si malou výhru.

V můj poslední hrozný den jsem se cítila vyčerpaná, úzkostná a melancholická. Věděla jsem dost na to, abych pochopila, že emoce jsou data a že mi to pomůže pochopit, proč se cítím tak, jak se cítím. Ale to je těžká práce a já jsem potřebovala něco, co by mi dodalo náladu a energii, abych se s tím vypořádala.

Takže jsem se ujistila, že mám malou výhru, kterou mohu využít. Pro mě to bylo odeslání všech následných e-mailů, které jsem měla na seznamu úkolů. Vždyť ty e-maily nevyžadovaly velkou kognitivní kapacitu ani kreativitu a jejich odškrtnutí bylo úlevou. Pro vás to může být třeba to, že si zacvičíte, dočtete knihu, kterou jste četli, nebo odmítnete hromadu pozvánek na schůzky, kterých se nemusíte účastnit. Cokoli vás přiměje vyhlásit vítězství, ať už velké nebo malé, se počítá.

5. Vyberte si správného partnera, se kterým si budete povídat.

Když mám špatný den, mám na výběr několik možností: chci si promluvit s kamarádkou, která mě vyslechne a vcítí se do mých problémů? Nebo s členem rodiny, který se mě pokusí povzbudit? Nebo bych měl oslovit kolegu kouče, který mi pomůže přejít od sebeuvědomění k sebezdokonalení?? Nebo si chci jen popovídat se svým neoficiálním emocionálním podpůrným psem Nashem, který neodpovídá, ale dívá se na mě s láskou a očekává, že dostane pamlsek?

Znalost toho, co potřebujete a co ne, je zásadní pro získání podpory, která vám bude vyhovovat. A stejně důležité je vědět, od koho můžete získat to, co potřebujete.