Studie dokazují, že mocenské pózování nefunguje. Tady'je, co dělat místo toho

Máte pět minut před důležitou schůzkou. Na tom, jak to všechno dopadne, se budete významně podílet vy sami. Strávíte čas probíráním svých poznámek, dokud nebudete nezvratní, nebo se postavíte před zrcadlo v póze „Supermana“? Pokud děláte to druhé, nejste sami.

Téměř 55 milionů lidí zhlédlo přednášku TED Talk Amy Cuddyové „Your body language may shape who you are“, ve které se zabývá praktikami power-posing (pózování při výkonu). Konkrétně tvrdí, že zaujmutí expanzivního postoje těla, tzv. mocenské pózy, povede ke dvěma účinkům: zvýšení pocitu moci a změně hormonální odezvy člověka.

Praxe je v podstatě „falešná, dokud to nedokážeš“.“

Problém je v tom, že věda, která za tím stojí, nebyla nikdy tak silná, aby mohla začít. Ukázalo se, že původní výzkum Cuddyové neprošel testem „p-křivky“ – jinými slovy, studie z roku 2010 jen stěží splnila kritéria statistické významnosti. Kromě toho se žádnému týmu – včetně Cuddyové vlastního – nikdy nepodařilo úspěšně zopakovat obě původní tvrzení.

V roce 2017 jak Evropská asociace sociální psychologie zveřejnila výsledky sedmi, tak Michican State University dalších čtyř nezávislých studií, které ukázaly, že „pocit moci se sice může cítit dobře, ale sám o sobě se nepromítá do mocenského nebo efektivního chování.“ Kromě toho zjistili, že naměřený účinek není lepší než účinek placeba.

V reakci na to Amy Cuddyová a její tým v roce 2018 publikovali vlastní studii z roku 2017, která vyvracela protichůdné studie, jež dokazovaly, že pózování při výkonu způsobuje, že lidé cítit silný. Nicméně nejde tak daleko jako její původní článek v dokazování jakýkoli korelaci se skutečnou, hormonální změnou.

Pokud tedy pózování při výkonu ve skutečnosti nefunguje – co tedy funguje?? Zde je několik věcí, které můžete dělat a které prokazatelně pozitivně ovlivňují vaše tělo:

1. Procvičování asertivity.

Existuje tenká hranice mezi zdvořilostí a agresivitou – a pro mnohé je to jedna z nejtěžších dovedností, kterou se musí naučit. Může však být jedním z nejjednodušších míst, kde začít při budování sebevědomí.

Až si příště v restauraci objednáte něco, co není přesně tak, jak jste chtěli, zdvořile – ale důrazně – upozorněte na chybu a požádejte o její vyřešení. Čím asertivnější budete v maličkostech, tím sebevědomější budete ve všech aspektech svého života.

2. Stát se houbou.

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé pociťují nedostatek sebedůvěry, je to, že se cítí být převyšováni lidmi kolem sebe. Pokud trpíte syndromem podvodníka – přesvědčením, že o určitém tématu nevíte dost, i když si ostatní lidé myslí, že ano -, nejlepší způsob, jak ho překonat, je začít se učit.

Ve své první manažerské funkci jsem byl požádán o mnoho úkolů, o kterých jsem neměl ani tušení, jak je mám dělat. Místo toho, abych nechal nedostatek zkušeností bránit sobě i firmě, jsem se vyptával, četl knihy a získal další certifikáty, abych si zajistil potřebné znalosti a dovednosti.

3. Podporujte úspěch (i neúspěch) druhých.

Ačkoli se to může zdát kontraintuitivní, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své sebevědomí, je upřímně ocenit schopnosti a úspěchy druhých lidí. Pokud se snažíte poměřovat s někým jiným, místo abyste jednoduše pochopili hodnotu, kterou přinášejí ostatní lidé, a budovali si důvěru, začnete žárlit – a to povede k negativním výsledkům.

Často vedu s kolegy hluboké rozhovory o jejich úspěších a neúspěších – a nevyhýbáme se ani osobním otázkám. To nám umožňuje mít silnou podpůrnou síť, v níž se cítíme přirozeně sebevědomě.

Tam je silná korelace mezi sebevědomím a úspěchem – čím sebevědoměji působíte, tím více vám lidé věří. I když bohužel neexistují žádné zkratky, jak se stát sebevědomějšími, praktikování těchto kroků vám přinese skutečné a dlouhodobé výsledky.