Uvíznutí v rozsudku? Položte si těchto 5 proměňujících otázek

Věřte tomu nebo ne, ale je možné rozvíjet svou schopnost empatie. Cílem porozumění druhým je dát jim najevo, že mají podporu a že to, jak se cítí, je pro vás důležité. Výsledek může změnit život: Snadněji se vyrovnáte s negativitou druhých, když pochopíte jejich motivaci, a budete se moci klidněji vypořádat s potížemi ve svých vztazích.

Vyžaduje to čas a úsilí, ale kdybychom namísto předpokladů a posuzování byli ochotni se zastavit před unáhlenými závěry a zvažovat alternativní pohledy, mohli bychom otevřít možnost pro autentičtější, obohacující interakce a vztahy. Tajemství spočívá v tom, že se staneme empatičtějšími a nebudeme odsuzovat tím, že uznáme, co cítí druzí.

Tento proces vyžaduje prozkoumání vašich myšlenek a emocí, následnou korekci některých myšlenkových návyků (jako je zaujímání stran v konfliktu) a jejich nahrazení produktivnějším chováním, jako je například zvažování perspektivy obou stran. Znamená to také převzít odpovědnost za své vlastní myšlení, například za stereotypní, rychlé soudy a předsudky o tom, jak by se lidé „měli“ chovat.

Zde je rychlé cvičení, které vám s tímto procesem pomůže. Zamyslete se na chvíli nad situací, ať už osobní, nebo pracovní, ve které možná někoho odsuzujete, místo abyste se snažili pochopit jeho úhel pohledu.

Odpovězte na následující otázky:

  • Jaké jednání nebo chování předvádí daná osoba, které vám vadí? (Mluví za vašimi zády, má kritické poznámky, ignoruje vás, odvádí nedbalou práci nebo chodí pozdě).
  • Co si myslíte nebo děláte v reakci na to? To může zahrnovat nadávky, stěžování si, chování zášti nebo omezování perspektivy (Je to jeho chyba, že… Neví, o čem mluví…) nebo zobecnění, (Moje společnost/přítel/partner mě nepodporuje… Moji spolupracovníci jsou nepřátelští… Lidé tady spolu prostě nevycházejí…). Nebo možná vyjadřujete negativní neverbální komunikaci (koulíte očima, kroutíte hlavou, špulíte rty, vzdycháte nebo se díváte jinam, když druhá osoba mluví).
  • Pokud se vžijete do jejich situace, jaké mohou být některé z důvodů jeho nebo jejího chování?
  • Jde skutečně o tento problém? Jaký je širší záběr?
  • Jak byste mohli na tuto osobu reagovat způsobem, který by vám i druhé osobě posloužil efektivněji?? Dokážete si představit lepší výsledek vztahu?
  • Pointa je následující: Žádní dva lidé nebudou danou realitu prožívat stejně a někdy převládá dlouhodobá nevraživost. Když se však osvobodíte od sklonu posuzovat druhé nesprávným výkladem, domněnkami, nálepkováním a analýzou (jak vyčerpávající!) Vypnete hluk ve své hlavě a přiblížíte se tomu, co se skutečně děje.

    Rozhodně nemůžete kontrolovat chování kohokoli, ale můžete mít vliv na svou vlastní mysl – a právě naše vlastní chybné myšlenky a reakce často stojí za většinou problémů, kterým čelíme.